免疫力是人體的“防火墻”，是抵御疾病的重要防線。

一個(gè)人營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞和膳食結(jié)構(gòu)的合理與否，極大地影響著人體的健康狀況。

科學(xué)、合理、平衡的營(yíng)養(yǎng)攝入能增強(qiáng)抵抗力，提高免疫力，達(dá)到去病防身之目的。

NO.1 順應(yīng)天時(shí)

日常生活中要隨一年四季的氣候變化調(diào)整起居生活，也要結(jié)合一天24小時(shí)臟腑循行規(guī)律養(yǎng)生。

總體來(lái)說(shuō)，就是要順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的養(yǎng)生原則，調(diào)理生活起居時(shí)間，規(guī)律飲食，按時(shí)睡眠。

NO.2 調(diào)節(jié)情緒

精神狀態(tài)是人體內(nèi)在環(huán)境因素，內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定有助于正氣持久地保留在體內(nèi)，免疫力自然提高了。中醫(yī)講究的“恬淡虛無(wú)”就是強(qiáng)調(diào)人們要心態(tài)平和，凡事平常心，不斤斤計(jì)較，不難為他人也不難為自己，避免焦慮緊張等負(fù)面情緒的影響。

NO.3 節(jié)制飲食

很多人有個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)就是：我脾胃弱吃什么能補(bǔ)上？

其實(shí)飲食規(guī)律均衡，不過(guò)饑、不過(guò)飽、不偏食才是最好的調(diào)理脾胃的方式。

NO.4 堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)方式有很多種，到底哪種運(yùn)動(dòng)更有益健康呢？

其實(shí)你的身體會(huì)悄悄告訴你答案，當(dāng)做完運(yùn)動(dòng)，身心感覺(jué)放松舒展并能長(zhǎng)期堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)健康有益的。

NO.5 泡腳

可配合相應(yīng)中藥外洗，是日常常用的養(yǎng)生保健方法，有活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神的功效，可以促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。

注意，泡腳并非人人適宜，患有糖尿病足、下肢靜脈曲張、下肢動(dòng)脈閉塞癥的患者均不宜使用熱水泡腳。

NO.6 艾灸

艾灸主要靠對(duì)人體局部的溫?zé)岽碳ぃ栽鰪?qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，尤其適合虛寒體質(zhì)者用于秋季養(yǎng)生。

秋季艾灸可選擇腹部的中脘、神闕穴，下肢、足部的足三里、陰陵泉、三陰交、隱白等穴位，每次二三個(gè)穴位，艾條溫和灸10～20分鐘。

灸前后喝溫水，飯后或運(yùn)動(dòng)后大汗以及洗澡后都不宜直接進(jìn)行艾灸。

此外，艾葉性溫，對(duì)于實(shí)熱證、陰虛證、濕熱證等都應(yīng)慎用或禁用。

NO.7 自我按摩

自我按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，每天做十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有不錯(cuò)的效果。

下面介紹最適合秋季的三種按摩法：

第一、兩手相疊于上腹部，以胸骨下端為中心，按順、逆時(shí)針?lè)较蛉嗄χ须溲ǜ?0～50次；

第二、用同法在肚臍即神厥穴周?chē)嗄Ω?0～50次；

第三、揉摩兩腿足三里穴50～100次。

每天早起、臨睡前按摩。有強(qiáng)身健體、強(qiáng)健脾胃、調(diào)理臟腑、平衡陰陽(yáng)等作用，適用于所有脾胃、胃腸病的預(yù)防和調(diào)治。

NO.8 中醫(yī)藥調(diào)理

除了居家調(diào)理外，可以到中醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)的調(diào)理治療。

根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)具體情況選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)理方案，可以服用中藥湯劑、丸劑、膏方、顆粒、處方藥膳等，也可以選用針灸、拔罐、刮痧、理療、推拿等綠色物理療法，提高免疫力，保持健康體魄。

來(lái)源：潛江市中醫(yī)院